Treino de 10 minutos para zerar a barriga
Quer trincar o abdômen rapidinho sem precisar fazer dezenas de repetições nem usar cargas ou equipamentos? Se a resposta é sim, esta aula foi feita para você
Quando a meta é definir a barriga, se acabar fazendo abdominais não é a única alternativa. Nesta aula, criada pela professora de educação física Mirna Yoshino, da Cia. Athletica, em São Paulo, você vai ver que quatro repetições de cada movimento é o suficiente para conquistar o sonho de barriga durinha e cintura marcada. A ideia é fazer abdominais tradicionais, mas em isometria (sustentando a posição por alguns segundos). "Você vai acionar a musculatura profunda do abdômen e auxiliar o trabalho dos músculos superficiais, responsáveis por esculpir os gominhos da barriga", explica Mirna. De quebra, sua coluna agradece. "Diminuir o número de repetições vai reduzir a sobrecarga nas costas, que acontece toda vez que o tronco é flexionado. E, como os movimentos trabalham a musculatura de sustentação da coluna, você também ganha postura certinha e alívio de dores", fala a professora. Fazendo a aula todo dia, o resultado no espelho aparece em um mês. Não é bom demais?
Abdômen sarado em tempo recorde
A aula criada pela professora Mirna Yoshino dura dez minutos e você pode fazer todos os dias, em casa e na academia. "Diferentemente dos treinos com abdominais tradicionais, dinâmicos e feitos em séries de várias repetições, que devem ser executados em dias alternados", fala Mirna. Aqui, você vai fazer apenas quatro repetições de cada exercício, que deve ser sustentado em isometria por dez segundos. Nos exercícios unilaterais, faça todas as repetições com um lado, depois todas com o outro. Brace (transverso e reto abdominal)
Boraaaaaaaa deixar a barriguinha saradinha meninas ...
Beijosss
Sôninha