Dicas de atividades físicas que emagrecem

Atividades físicas que emagrecem confiram : Meninas funcionou demais comigo espero que possam ajuda-las !!!!

Todo mundo quer saber quanto vai perder se fizer tal exercício, mas saiba que o cálculo do gasto calórico não é simples deve ser baseado em altura, peso, condicionamento físico, tempo e intensidade da malhação. Por isso, atenção: os valores são aproximados e com base em uma mulher de 60 quilos. O resultado da pesquisa pode ser conferido abaixo, com as indicações dos principais benefícios, do nível de condicionamento exigido, dos grupos musculares mais trabalhados e do gasto calórico médio de cada uma delas.

Musculação

É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em todos os grupos musculares separadamente. E isso permite intensificar mais a malhação onde você tem mais necessidade e menos onde seu corpo já possui a forma desejada. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino. Deve ser feita com orientação de um profissional da área e combinada com o trabalho aeróbio, como esteira, transport ou bicicleta ergométrica.

Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.

Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.

Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.

Freqüência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana (depende do programa de treinamento de cada um).

Condicionamento físico necessário: nenhum.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações devem avisar o professor, que fará um programa especial adaptado às dificuldades.

Aerofight

É uma aula que mistura exercícios aeróbios com movimentos de lutas (boxe, karatê, capoeira). Começa com alongamento baseado nas posições de ioga e tai chi chuan, segue com sessões de chutes, socos e pontapés (sem contato físico) e termina com outro alongamento. A depender da academia, essa modalidade é conhecida por outros nomes, como power kick, taebox e taebo.

Gasto calórico aproximado: de 495 a 700 cal/hora.

Benefícios: tonifica a musculatura de todo o corpo, melhora a coordenação motora e o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força, a flexibilidade, agilidade e resistência.

Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, como glúteos, panturrilha (batata-da-perna), abdome, coxas, peitoral e braços.

Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: existem aulas desde o nível iniciante.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna, ombros e joelhos.

Body Pump

Mistura ginástica localizada e musculação, numa aula em que o aluno usa barras como as de halterofilismo e repete uma série de exercícios como os de musculação. A aula é pré-coreografada e acompanhada por músicas que se encaixam na seqüência dos movimentos. É um dos melhores exercícios para modelar o corpo, pois trabalha a resistência muscular localizada.

Gasto calórico aproximado: de 420 a 700 cal/hora.

Benefícios: aumenta a resistência e a força muscular, define a musculatura, melhora o sistema cardiorrespiratório.

Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo, principalmente os membros inferiores nas mulheres e superiores nos homens.

Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: nenhum.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Corrida

Ao ar livre o treino fica mais puxado (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinação. É uma das melhores atividades aeróbias para emagrecer.

Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, tonifica a musculatura.

Trabalha especialmente: coxas, panturrilha (batata-da-perna), glúteos e ombros

Freqüência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, a depender do condicionamento físico.

Condicionamento físico necessário: uma hora de corrida exige um bom preparo físico; os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações das pernas.

Circuito

Uma aula feita em grupo, dividida em atividades diferentes, distribuídas para subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercício (como abdominais, pular corda, correr, saltitar) em momentos diferentes.

Gasto calórico aproximado: 665 cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.

Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo.

Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes, e sim para intermediários, pois é uma aula difícil e exigente.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações.

Natação

Uma das melhores atividades aeróbias, pois trabalha praticamente com todos os grupos musculares. No começo você aprende a nadar e depois treina os diversos estilos.

Gasto calórico aproximado: de 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.

Trabalha especialmente: todos os principais grupos de músculos, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.

Freqüência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: nenhum.

Contra-indicações: pessoas com lesões nos ombros e na coluna. É indicada para quem tem problemas de deficiência respiratória.

Spinning

Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular trechos de trilha de mountain bike. É uma atividade em que a carga e a intensidade variam muito, conforme o ritmo da música e, é claro, o condicionamento físico do aluno. É um exercício aeróbico excelente para perder peso.

Gasto calórico aproximado: de 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores (pernas).

Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas (batatas-da-perna) e abdome.

Freqüência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: não é indicada para iniciantes e sedentários.

Contra-indicações: pessoas com problemas de coluna e lesões nas articulações

Caminhada

Andar só faz bem e é uma das melhores atividades aeróbias. Sem falar que você pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento físico e evoluir para atividades mais intensas como correr.

Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.

Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.

Freqüência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: nenhum.

Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas.

Step

Um dos melhores exercícios aeróbios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. A aula não é fácil, você faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step várias vezes, e precisa de coordenação motora.

Gasto calórico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centímetros de altura, a 18 subidas por minuto).

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência

Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris

Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana

Condicionamento físico necessário: não é recomendado para pessoas sedentárias.

Contra-indicações: pessoas com problemas nos joelhos, tornozelos e na coluna.

Transport

Um aparelho diferente, no qual você fica em pé fazendo movimentos como se estivesse patinando. Pode-se dizer que é uma mistura de esteira e bicicleta ergométrica, mas oferece menos impacto do que a esteira.

Gasto calórico aproximado: de 500 a 600 cal/hora

Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência

Trabalha especialmente: coxas e glúteos.

Freqüência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Condicionamento físico necessário: nenhum.

Contra-indicações: pessoas com lesões nas articulações das pernas .

Vamos a :

*** 3ª dica 

Mais refeições

“Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. Semana 4 refri uma vez por semana Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

confira as 10 dias para conseguir emagrecer

OS 10 MANDAMENTOS DAQUELE QUE PRECISA EMAGRECER: PENSE NELES COM CARINHO...

               TEXTO RETIRADO DO LIVRO EMAGRECENDO COM SAUDE

              

             1) Tenha sempre iniciativa e procure aprender com seus erros em vez de ficar se justificando;

             2) Desenvolva esforço disciplinado, tenha paciência e persistência rumo ao objetivo;

             3) Não faça exigências absurdas de si próprio(a) e do tratamento realizado para a obesidade.

Seja flexível! Afinal, existe um momento certo para tudo! Vez por outra é preciso ceder em certos pontos. Não acha? Igual a natureza que precisa de tempo para manifestar o seu esplendor; o seu organismo também precisa de tempo para reagir à uma mudança de hábito. Nunca é demais observar que a natureza é sábia, más é preciso ter paciência com ela.

             4) Seja prudente e persista, mesmo quando os objetivos iniciais não são atingidos. Lembre-se! Você é parte dessa enorme natureza e como tal está sujeito(a) às suas leis.

             5) Disciplina, paciência e persistência, são ferramentas importantes na superação de obstáculos que porventura apareçam ao longo da jornada.

             6) Nunca se desestimule com os tropeços que surgirem ao longo do caminho! O que seria de uma criança que dando os primeiros passos na tentativa de aprender andar, desistisse com os tombos iniciais? Da mesma forma, o que seria de um soldado, que desistisse da batalha devido a algumas baixas em sua infantaria? A primeira nunca andaria e o segundo nunca ganharia a guerra. Afinal, somos humanos e não dá para ser ótimo(a) em tudo. Sabendo disso, mesmo por ventura caído(a), o certo é levantar e tentar novamente. Em cada dia, a sabedoria consiste em celebrar sempre a alegria da vitória e o aprendizado da derrota;

             7) Seja sempre idealista e forme uma imagem favorável de si próprio(a). Só assim, conseguirá transformar pensamentos de fracasso em vitória;

             8) Encare a ansiedade, pois em qualquer situação sempre haverá aquela inevitável dose de tensão;

             9) Em vez de negar as fraquezas, procure descobrir suas causas e acima de tudo, o que você pode fazer para modificá-las. A única maneira de ir em busca dos ideais, é aumentando os valores positivos.

             10) Nunca se compare com os outros. Sempre haverá alguém melhor ou pior que você. As pessoas que estão a sua volta nunca servirão de avaliação do quanto você já caminhou ou evoluiu na vida. O que conta é o seu esforço e o que você conseguiu com sua capacidade e limitações".

Primeiro passo para emagrecer confira:

DICAS BÁSICAS NO EMAGRECIMENTO, PROCURE LEMBRAR SEMPRE DELAS.

                Se você já decidiu, quer mesmo emagrecer, a primeira coisa a fazer é reeducar a sua alimentação. Ou seja, terás que manter  uma vigilância constante ao que come. Ao contrário do que se pensa e diz por aí, não serão necessários  sacrifícios enormes... Vários alimentos são permitidos, porém de forma moderada e equilibrada. Veja o seguinte:

               Mastigue com calma. Procure fazer as refeições sem muita pressa.

               Evite doces e alimentos gordurosos.

               Não fique beliscando (comendo pouco a pouco), entre as refeições. Se der fome, coma uma fruta ou tome um suco sem açúcar (sempre que possível substitua o açúcar por adoçante).

               Coma a maior quantidade possível de fibras. Ela faz o seu intestino funcionar melhor. Frutas com a casca, vegetais com talos (agrião, brócolis, alface,  almeirão etc).

               Se deu vontade de comer chocolate, procure ingerir uma fruta, gelatina ou musse de frutas no seu lugar.

               Procure servir-se de alimentos ( verduras e frutas) de modo que o prato fique o mais colorido possível. Dessa forma você estará ingerindo uma quantidade variável de vitaminas e outros elementos nutritivos.

               Indo à feira ou mercado, procure comprar as frutas, verduras e legumes da estação. Dessa forma você compra mais, pelo menor preço. Lembre-se: os sucos com frutas e as hortaliças frescas dão ao organismo nutrientes importantes, os quais começam a agir assim que os ingerimos, fortalecendo e revitalizando  as células do corpo.

               Não gostando do sabor  das verduras ou legumes, procure se adaptar fazendo alimentos onde eles possam ser incorporados. Como por exemplo:  torta de chicória, abobrinha ou brócolis etc.. Cenoura ou espinafre e queijo branco como recheio de panquecas. Sopa de legumes. Veja a seguir algumas dicas interessantes:

               Use laranja, figo, maçã ou pêra na salada de verduras. Fica gostoso e você dessa forma passa a ingerir mais esse tipo de alimento.

               Escaldar previamente folhas de repolho,  em água quente por alguns instantes,  e depois recheá-la com carne moída,  é uma boa opção para o jantar.

              Lingüiça frita e salsicha são alimentos proibidos. Troque-os por legume refogado.

              Inicie a refeição comendo as folhas e legumes, assim como algumas frutas. Isso diminui o espaço do estômago, para os outros alimentos mais calóricos.

              Use a criatividade. Se a fome atacar fora de hora, faça sucos inventando novos sabores: laranja com mamão, laranja com goiaba etc. Também você pode cortar banana ou maçã ao meio, polvilhar canela e levar ao forno comum. Fica muito apetitoso.

              É importante lembrar, que existem algumas frutas que podem influenciar o seu organismo para um certo ganho de peso, quando ingeridas em quantidade maior. É o caso da uva, manga, abacate, banana, caqui etc.    

              Se possível, evite engolir líquido durante as refeições. Ele é importante, porém deve ser ingerido fora desses horários, no decorrer do dia. Como o organismo confunde fome com sede, quando sentir fome fora do período das refeições,  procure ingerir água pura, ou em forma de sucos em quantidade em torno de 2 litros ou mais, nas 24 horas. Porém é importante lembrar-se de que para um emagrecimento saudável, é bom que a pessoa coma alguma coisa pelo menos de 3 em 3 horas.

              Procure não ingerir muito sal e também evite maioneses e condimentos cremosos para temperar saladas. Substitua-os por suco de limão.

        Tenha paralelo à dieta, uma atividade física (uma caminhada, aeróbica etc). Se você tiver por hábito praticar diariamente de 40 a 60  minutos  de exercícios físicos, isso  trará  vários benefícios para o seu corpo.

       Veja bem! O exercício pode ser continuo, ou intercalado por períodos de repouso, isso dependendo da capacidade de cada organismo.  O importante é você movimentar. Fazendo isso você revigora a sensação de bem-estar físico e emocional, aumenta a auto-estima, melhora o sistema cardiovascular e a circulação sangüínea. Além do fato de que o exercício serve de estimulante para a produção do colesterol bom ( o chamado HDL) e diminuição  do  colesterol ruim ( que recebe o nome de LDL). Além de tudo isso, o exercício também reduz o estresse, a depressão e  a ansiedade. Se você ainda não começou a prática de atividades físicas, estão aí excelentes motivos para iniciá-la.

   Nunca esqueça! A sua disposição em fazer as coisas da maneira certa, é fundamental para o seu sucesso em qualquer empreendimento na vida. Em especial, nessa jornada para emagrecer, é importante lembrar que um de seus aliados fundamentais será o entusiasmo. Erga a cabeça, caminhe de maneira altiva, procure alegrar-se e  descobrir prazer nesse seu novo estilo de vida. Visualize as múltiplas oportunidades de satisfação que a vida lhe oferece. Lembre-se! Além daquilo que conhecemos, apreciamos e degustamos (que as vezes não é o recomendável),  existem ainda muitas outras coisas boas, prazerosas e saudáveis.