quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Dicas como emagrecer sem sacrificio



Saiba como emagrecer sem sacrifício


Você sabia que para emagrecer 1 kg é necessário deixar de ingerir 7.700 kcal? 
Já viu que não adianta querer perder 1 kg por dia.
O melhor mesmo é eliminar com calma e para isso vamos fazer alguns cálculos: 
1. Primeiro você precisa saber o quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais: 
Para as mulheres:
· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Para os homens: 
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
Exemplo: 
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3
2. Qual é o seu fator de atividade (FA)? 
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.
Valores de FA:
· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas. 
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias. 
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.
3. Qual é a sua necessidade diária de energia? 
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).
Exemplo: (TMB) x (FA) 
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias
4. Trace o seu plano de emagrecimento 
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. 
No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.
O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas
5. Dias necessários para secar 1 kg
Valor necessário para emagrecer 1 quilo dividido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente







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Sucos e chás são outros importantes aliados no emagrecimento. Fáceis de preparar, gostosos e de custo baixo, possuem nutrientes que ajudam nosso organismo na medida certa. “O chá verde, por exemplo, facilita a desintoxicação e a eliminação de líquidos. Já o suco de abacaxi, além de diurético, estimula a digestão”
Mas, atenção: não há bebida que, fora de um plano alimentar saudável e de uma rotina de exercícios, ajude a emagrecer. “Sozinhos, chás e sucos não fazem milagres. Nada de abusar da comida e depois tomar chás digestivos ou diuréticos achando que vai perder peso”



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Para preparar, você vai precisar de:
1 pacote de gelatina natural sem sabor + 1 copo de água quente para diluir a gelatina + Pedaços de fruta da sua preferência + 1 colher (sopa) de semente de linhaça + 1 colher (chá) de gengibre ralado com casca + cubos de gelo
Dilua a gelatina na água quente. Ponha os pedaços da fruta e bata no liqüidificador. Acrescente a água fria, o gelo e a linhaça, misturando bem. Coloque o gengibre, ponha numa jarra e deixe na geladeira. Beba três vezes ao dia: pela manhã (em jejum), à tarde e à noite.